そんな気分で薄着で出発。

が朝は５℃、ウェアの選択ミスで激寒でした。うららどころじゃないよ～。

スタートは入間川CRの豊水橋。３台で吹上を目指します。

菜の花満開です。荒川につく頃には寒さも和らいできました。

流し撮りで撮ってもらいました。（＾＾）ｖ

早めの出発。

タラタラ走っていたら３５ｋm／h巡航のお兄さんに抜かされる。

ペースがよさそうなので挨拶して後ろにつかせてもらう。（＾＾）

一度も先頭は走らない。というか心拍上がっちゃって前にでられません。すんません。

であっという間に到着。

連日の走行で常に腹減り状態。

昨日に引き続きCLXとご一緒。

帰路の向かい風は辛かったです。ジェラートくって復帰です。

いつもここからタレルので家までの30kmは200wキープを目標にコギコギ。

走行データ

前々から走ってみたかったロングコース行ってきました。

一都四県（東京、千葉、茨城、群馬、埼玉）贅沢コース。

邪魔だけど途中棄権に備えて輪行セットを持参です。

コースは荒川CRで葛西臨海公園へ

ひたすら江戸川CRを走り利根川CRへ 

武蔵大橋から南下して荒川CRへ

途中から入間川CRへ

武蔵野線

彩湖

葛西臨海公園

初めての江戸川CR。

６０ｋｍも続く向かい風にかなりヘタレました。天気予報だと追い風のハズだったのに...

一面菜の花満開。きもちえ～♪

関宿で江戸川CRは終わり。

利根川渡るとでかいショッピングモール。

利根川は右岸を走行。

デカイ看板。

利根川はここでおしまい。ここから南下。

帰りは南風で向かい風、ものが飛んでくるぐらい強い。。。かなり辛かったですぅ。

一日中向かい風じゃん。。。

残り２０ｋｍはかなりヘタレたが１６：３０に無事到着。長かった。。。

このコース、次回は風がないときに走りたいな。（＾＾）

走行データ；

走行マップ：栗橋近辺で迷ってしまった。。

走行距離 222km 今月569km 今年2,632km

走行後体重 55.7kg 体脂肪率14.2%

BIKE:KUOTA KOM +Mavic R-SYS Premium(F) /Mavic+PowerTap 2.4SL+ (R)

平均速度 23.2km

最高速度 41.9km

平均心拍数 143(61%HRR)

最大心拍数 168

平均ケイデンス 88

最高ケイデンス  202?

平均出力 114w

最大出力 498w

消費カロリー 4952kcal(SportsTracks),3006kcal(Edge500)

補給　おにぎり、ドーナッツ、バームクーヘン、リアルゴールド

補給　アクエリアス500mlx2、カフェオレ、カーボx1,BCAAx2

Camera: Fujifilm FinePix F200EXR

出発時は氷点下、凍結が心配でしたが秋ヶ瀬までは大丈夫でした。

ＣＲに入り西遊馬公園にくると雪が！

路面はところどころ凍っている場所がありビクビク走行。

榎本牧場手前。ガチガチ凍ってますね～。

通過するとバリバリパキパキ危険な音がします。

開平橋手前は雪景色。このあたりの路面は大丈夫。

滑らないようにゆっくりコギコギ。

圧雪になってきました。押して通過しますが疲れますなぁ。休憩中。

元気を出してお約束。

北本自然公園近辺は全面アイスバーンで通行不能の為、一般道へ一時避難。

コスモス街道あたり。菜の花が寒そうです。

パノラマ公園到着。

すんごい雪だ～♪

ロードで雪道、いい経験でした。(MTBでいけよ。。。）

ここからは戻りコース。

だんだん風が強くなり煽られて倒れそう。50mmのディープリムでも怖いですね。

朝早かったので午前中には帰宅。

今日は一日ローディーに会いませんでした。クロス３、ミニベロ２。真冬より少ないですね～。

下流を目指すのが正解だったかな？

さ～て洗車するぞ～。

走行データ：

走行マップ：

走行距離 106km 今月347km 今年2,410km

久しぶりのkebelに乗ってみる。現在輪行仕様になってますぅ。

ポジションゆるめでかなり楽ちん仕様。

入間大橋手前や、コスモス街道近辺は菜の花がかなり咲いていました。

コギコギ。

コギコギ。

ひたすらコギコギ。

昼までは５度前後で寒かった～。その後は一気に気温があがり快適でした。

ペダルはＳＰＤ。

サドルバックはチョーでかい。

サドルバックの中身。

ショートパンツ、キャップ、ウインドブレーカー、輪行バック、ポンプ、ＬＥＤライト

携帯バック、チューブｘ２、タイタップ等、ボンベｘ２、バックライト、ポンプ、携帯工具

あぉここにもボンベが。。。（＾＾）

走行データ：

走行マップ：

今日も自転車ドロドロ。。。

今日のトラブル：

　フロント変速不良

　　→FD取り付け位置のずれ、再調整

　ケイデンスセンサー故障（電池を入れかえても動かず。。）

走行距離 120km 今月241km 今年2,304km

分解始めたら雨やみました。とほほ。

●チネリ整備

リアホイールオーバーホール。

Campagnolo Bora Ultra 2のラチェットが最近爆音気味なので対策。

分解できるところまでばらす。原因はラチェット部にグリスが少ししかは入っていないからかな？

清掃しグリス充填、音も静かになりました。

ブレーキ調整

鳴き対策で角度をつけます。

次はKUOTA KOM の整備。

プーリー交換。

すり減ってました。

FSAに交換。

3g増加。

スプロケット交換。

いままではこれ。

SRAM RED 11-26T

これに交換。

DURA-ACE CS-7900 12-25T

18g増加。

参考１

DURA-ACE CS7900 12-27T

参考２

Campagnolo Super Record 11　

12-27T

PowerTap電池交換。

専用工具でキャップを回してはずします。

ハブから電源基盤を抜き出します。

LR44を2個交換し、もとに戻します。

明日も雨かなぁ～。。。走りたいよ～。（ローラー台はいや）

最近は雨ばかりで走れる日があまりない。

天気がもちそうなので吹上まで定番コースを走ってきました。

サイクリングロード脇の土手には先週まで咲いていなかった菜の花が咲き始めています。

教えてもらったバック（GOLDWIN SUMMIT ROADBAG GWB-161）

サイズは小さくていいんだけど、重いモノ（カメラとか）入れると暴れます。

より大きな地図で 20100304 を表示

短距離なんで最初から心拍数は気にしないでウラトコでコギコギ。196で58km/hでてました。

荒川ＣＲを左岸ルートに入ったらいきなりサドルがボッキンコ。

ネジが緩んでいただけだった。ふぅ。

ここの奥のネジが緩んでました。

久しぶりに乗ったけどなんとも走りやすいバイク。前は一番嫌いだったのに？？？

なんでだぁ～？ホイールかな？

ウェアは春仕様＋夏グローブ。半袖でもいいぐらいでした。

榎本牧場までは平均32km/hキープできたけどその後たれました。

畑の中でセルフの練習。

むずかしいっす。（笑）

入間川ＣＲのお約束ポイント。

しつこいな。

走行データ：

速度データ：

3D心拍：

もっと走り込んで平均30km/h以上で走れるようがんばろう。

今日は春の陽気、暖かいので急遽走ることにしました。

出発は１０時、コースは決めずに荒川ＣＲへ向かいます。風はあまりないので北を目指しました。

行きは久しぶりの右岸コース、ホンダエアポート手前は工事で砂利道迂回、水道管橋あたりも工事中。

帰りは左岸で榎本牧場まで。そこからもどって入間川ＣＲ経由の定番コース。

セルフだんだん慣れてきた。

いっぱい表示させたくて。。。

アイスはなしだったのでコンビニの餌～♪

餌くってご満悦。

サドルをSelle Italia SLC gelflowに変更。

真ん中が割れているタイプです。まだ１００ｋｍだからよくわからん。

教えてもらったスペーサー一体型ベルをamazonで入手。

ミスターコントロール スペーサーベル オーバーサイズ用(28.6mm) RG-ARK-28.6

走行データ：

気象データ：

出力データ：

出力平均データ：

3D心拍：

走行マップ：

走行距離 101km 今月712km 今年2,003km

走行後体重 56.8kg 体脂肪率13.4%

BIKE:KUOTA KOM +Mavic R-SYS Premium(F) /Mavic+PowerTap 2.4SL+ (R)

平均速度 25.0km

最高速度 49.0km

平均心拍数 145(62%HRR)

最大心拍数 166

平均ケイデンス 90

最高ケイデンス  119

平均出力 125w

最大出力 606w

消費カロリー 2313kcal(SportsTracks),1481kcal(Edge500),

餌　冷やし中華,グレープティ500ml,カーボx1,BCAAx1

Camera: Panasonic DMC-GF1 + 20mm

朝から北風が強い。海を予定していたが帰りが楽なコースに変更、吹上マックを目指します。

行きは辛かったけど、帰りは追い風です～いすいでした。（＾＾）

羽根倉橋で日の出。

セルフは失敗だった。。。

次回は無料っす。

走行データ：

コスモス街道で500W、心拍190，速度51ｋｍ　一瞬でへたれました。。。

昨日から前後タイヤをヴェレデスティン FORTEZZA TRICOMP SLICKに変更。

軽量なわりにグリップ感がありいいかんじです。

Pro3Raceもグランプリ4000もいつもササクレたりかたべりしたりで１５００ｋｍぐらいしかもちません。

もう少し上手に乗らないとね。

走行距離 106km 今月591km 今年1,882km

走行後体重 56.8kg 体脂肪率14.9%

BIKE:KUOTA KOM +Mavic R-SYS Premium(F) /Mavic+PowerTap 2.4SL+ (R)

平均速度 22.4km

最高速度 51.5km

平均心拍数 141(59%HRR)

最大心拍数 191

平均ケイデンス 88

最高ケイデンス  125 

平均出力 119w

最大出力 575w

消費カロリー 1886kcal(SportsTracks),1685kcal(Edge500),

補給　缶コーヒー、朝マック、榎本アイス,BCAAx1

Camera: Finepix F200EXR

利根川は左岸を初めて走行。右岸に比べると走りづらいです。

群馬はＣＲたくさんでうらやましい～。もう少し近ければいいのに。。。

コース

→早川ＣＲは道がよくわからず通過してしまう。。。

路面は前日の雪で凍結しています。

早朝走行は危険なので秋ヶ瀬まではトランポに乗せていただき安心スタート。

と思ったが６：３０だとまだまだ凍っています。つるんつるんと怖いっす。

１０ｋｍほど走ったところで痛恨のパンク！

慌てて交換した為にリムにチューブ挟んでまたパンクしてしまったぁ～。あほ～。

２本目のチューブは仲間に分けていただきました。申し訳ないっす。

休まないで葛西臨海公園へコギコギ。ドラフティングでどろんこ食らいます。

お約束の朝マック。

戻って彩湖までコギコギ。FP3,FP3,KOM

次のうまうまポイントの榎本牧場までコギコギ。お腹すいていませんがお約束のアイス。

ちょっと戻って川岸屋へ。

食い過ぎました。この後解散、お腹いっぱいで辛かったですぅ。

今日は泥だらけ。

帰宅して自転車お掃除。

走行データ：

出力データ：

3D心拍：

走行マップ：

気温、風向

みんなで走ると楽しい～♪

また、あそんでください。

走行距離 140km 今月256km 今年1,547km

これは撮影しても写真です。

参加車両３台　FP3-Red,FP3-White,KOM

うま～。

走行データ：

気象データ：気温、風向


走行マップ

3D心拍：マック手前でスプリント（赤いところ）


今日のトラブル：ケイデンスセンサー外れる。

走行距離 94km 今月 94km 今年1,385km
走行後体重 57.8kg 体脂肪率15.3%
BIKE:KUOTA KOM + MAVIC R-SYS プレミアム
平均速度 23.0km
最高速度 55.0km
平均心拍数 138(57%HRR)
最大心拍数 181
平均ケイデンス 81
最高ケイデンス 125
Camera: Finepix F200EXR